본문 바로가기
반응형

교정 요가17

아사나 22자세 3편 거꾸로 하는 자세 거꾸로 하는 자세는 몸 전체를 생기를 불어 넣으며 다리에 가해지는 무게를 덜어주어 긴장을 ㄹ완하시키고 내부 장기가 거꾸로 자리 잡게 되므로 기능이 둔화된 부분이 활발해지며, 혈액순환이 촉진되고 내분비계가 조절된다. 혈액이 뇌로 흘러 집중력이 향상되고 탁월한 효과로 숙면을 취할 수 있다. 살람바 시르사 아사나 살람바는 받친 시르사는 머리를 뜻한다. 머리로 균형을 잡는 이 자세는 요가 자세의 왕이라 일컬어진다. 균형감과 민첩성을 기르며 뇌하수체를 자극한다. 무릎을 꿇고 앉아서 깍지를 낀 후 바닥에 대고 깍지낀 손과 양 팔꿈치가 정삼각형이 되도록 한다. 손바닥 안으로 정수리를 바닥에 대고 서서히 허리를 세우고 무릎을 편체 발 끝으로 머리가 있는 방향으로 상반신이 바닥과 수직으로 될 때까지 걸.. 2021. 10. 4.
22가지 아사나 2편 앉아서 하는 아사나 자세 누워서 하는 자세 앉아서 하는 아사나 자세 단다 아사나로 앉아 준 뒤, 숨을 마시면서 두 손을 모아 수직으로 올립니다. 그대로 천천히 상체를 숙이면서 양 손 발가락을 잡고 정강이에 이마가 닿을 수 있도록 상체를 숙여주도록 합니다. 등과 머리를 이완시키고 숨을 들이마시며 뭄을 일으키도록 합니다. 우파비스타 코나 아사나 단다아사나로 앉아주신 후에 한발 한발 넓게 벌리도록 합니다. 손가락 끝을 엉덩이 옆 바닥에 누르고 몸통을 위로 당기도록 합니다. 두다리가 몸통에서 서로 같은 거리에 놓여있는지 확인하고 양손으로 발목을 잡고 숨을 내쉬면서 천천히 상체를 복부, 가슴 , 턱 , 순으로 바닥에 닿도록 한다. 고르게 호흡하며 잠시 머문 후 상체를 일으켜 세운다. 아르다 마첸드라 아사나 왼쪽다.. 2021. 10. 3.
22가지 아사나 1편 프라티아하라는 제감 욕망, 감정, 및 외적 대상에 의한 지배로부터의 해방과 자율훈련이다. 아마 호흡을 통해서 이런 욕망들 갖고 싶고 하고싶은 욕망들을 없애거나 조절하는 것을 말하는 듯하다. 타다아사나 앉아서 하는 자세 서서 하는 아사나 타다아사나 타다아사나를 할 때에는 가장 중요한 것은 양발엄지발가락서로 닿고 발안쪽도 서로 닿게 해주세요. 두무릅을 바짝 쬐어 올리고 넓적다리 뒤 근육을 위로 당기시구요. 몸의 양 옆면과 앞 뒷면은 정확하게 일직선 위에 있으면서 평행을 이루어야 한다. (몸의 양옆 앞 뒤면을 보시고 평행하게 곧게 펴져 있어야 한다는점.) 브륵샤아사나 오른발을 한손으로 잡고 올려서 왼쪽 넓적다리 안쪽으로 발을 기댈 수 있도록 합니다. 가슴 앞에 양손을 모으고 몸의 균형을 잡은뒤에 서서히 머리위.. 2021. 10. 2.
요가명상 8단계 수련과정 금계,권계, 자세 호흡, 감각 집중, 명상 , 삼매 금계, 권계, 자세 정신이 최고로 집중되어 자신의 의식은 사라지고 대상만이 빛을 발하는 대우주와 합치된 상태의 단계로 되어있다. 금계와 권계의 윤리적으로 구도덕적인 단계와 체위와 조식과 제감의 육체적 수련 단계들은 모두 다음 단계인 심리적 수련의 준비과정이며, 이처럼 요가명상의 수련은 개인 및 사회 차원의 계율 지키기, 몸과 호흡 수련, 의식 집중과 명상이 핵심이다. 요가 명상의 수련의 1, 2단계는 도덕률로써 심신의 안정을 위한 요가 수련의 기본과정으로써 적어도 기본적인 올바른 생각, 올바른 자세, 올바른 습관이 몸에 배도록 노력하는 사람이어야 한다. 결국 이 단계에서는 사악한 마음을 없애고, 도덕적으로 참된 삶을 추구함으로써 개인을 구제하는 단계라고.. 2021. 10. 1.
반응형

티스토리툴바